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千葉 市 整体 院 腰痛対策として効果的なこととは

2015年07月29日

千葉市にある整体院では、腰痛を訴える患者さんを診ています。でも、一口に「腰痛」と言っても、その原因や症状は様々です。代表的なものに、腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・ギックリ腰・坐骨神経痛・脊椎すべり症・椎間関節症・女性特有の腰痛(妊娠中・生理時・産後)などが挙げられます。

では、こういう辛い痛みが出てしまう状態になったら、どんな対策を取ったらいいのでしょうか。これにはいくつもの方法があります。それらは、自宅や職場でも簡単に出来るものなので、覚えておくと便利ですよ。

まず1つ目は、常に正しい姿勢を心がけることなんです。これは基本中の基本で、腰に負担をかけないように立つ・座る・歩く・寝る・重いものを持つようにします。この時、中腰で前かがみになるのは絶対にダメです。

2つ目は、日常生活を改善することです。運動不足・肥満・過度の運動・ストレス・疲労・立ち仕事・足に合ってない靴など何でもないようなことが腰痛を引き起こしてしまいます。

3つ目は、ゴムバンドを使った体操です。腰骨から握りこぶし1つ分くらい下にベルトを巻いて、足は肩幅程度に広げて立ちます。そしてフラフープみたいにゆっくり腰を回すだけです。

4つ目は、道具を使わない体操です。仰向けに寝て両膝を立て、息を吐きながら上半身を起こしてへそを見たり、同じようにしてお尻と背中を持ち上げたり、両足は伸ばして片足ずつゆっくり持ち上げたりします。

5つ目は、ストレッチです。椅子に深く腰掛けて息を吐きながらお辞儀をしたり、片方の足を両手で抱えて息を吸いながらゆっくり胸につくくらいに引き寄せたり、息を吐きながら上体をゆっくり捻ったりすると効果があります。

6つ目は、水中歩行です。温水プールだと、血行が促進されてより効果が期待出来ますよ。

7つ目は、ウォーキングです。目線は水平に、ややつま先を上げてかかとから着地し、顎を引いて首と背筋を伸ばして胸を張るのが理想的。腕は力を抜いて自然にリズミカルに動かすといいですね。

8つ目は、サプリメントです。腰痛に効果があるものとしては、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンD、カルシウム、グルコサミン、コンドロイチンなんかがあります。

9つ目は、ツボの刺激やお灸です。これは寝る前にやると効果的です。

10個目は、腹式呼吸です。これは腹筋の強化に繋がります。その他、自律神経を乱す原因のストレスを解消したり、腰の神経に通じる血行が悪くなるタバコを控えるのもいいですね。何にせよ、こういう対策は自己判断で勝手にやると逆効果になることがありますので、事前に専門家に相談することをおすすめします。



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