千葉市 30代 女性 歯科衛生士の腰痛で寝方に関するご質問  - すこやかBB腰痛整体

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千葉市 30代 女性 歯科衛生士の腰痛で寝方に関するご質問 

2016年01月15日

腰痛で抱き枕は効果的?腰痛にならない寝方はあるのか?
 
職業:千葉市在住 歯科衛士( 30代女性 ) 

仕事:座り仕事が多い、長時間同じ姿勢になりやすい
   仕事中に腰が痛くなる

腰痛に関して「抱き枕」は問題ありません。しかし腰にいいとも断定はできません、ただ寝るときの注意事項などを再度お話いたします。

毎日、体の疲労を確認しましょう! 朝起きてどうか? 起きてどうなのか?
細かくチェックすることで 腰痛予防もできます。


寝る姿勢ですが、基本は、上向きがいいです。寝返りは、とってもいいです。
時々、横向きになっても大丈夫です。
上向きで、膝を立てての長時間寝は あまり良くありません。
股関節が固まってしまうからです。一時的な膝を立てて寝るのは大丈夫です。
しかし、何時間も同じ姿勢で寝るのは良くありません。血行が悪くなります。
特に、膝を立てて寝るのは、一般的には、いいといわれていますが、あくまで筋肉疲労の少ない急性期だけです。
座り仕事が多いので、
1.膝を立てる
2.横向きで極端に股関節を曲げる・・・等々は、
座った姿勢作るので、逆に立ちにくくなります。

基本は、仰向けで、時々いろいろ寝返りで 姿勢が変化する ←今回のベスト寝です。

もちろん上向きが辛ければ、横向きでも大丈夫です。


抱き枕を抱えていたらよくなるか?
・改善スピードは基本的には、あまり 変わりません。ただその時は、痛い腰側(右)を上にして下さい。
・腰への負担は減少しますので、体は楽に感じるかもしれません。
・一時的には、効果がありますので時々なら、効果的です。


腰痛時の寝方について

A寝具
 1.寝具は硬すぎず柔らかすぎないものがいい、まっすぐに寝て腰の辺りの隙間が広くないものがいい
   寝具が硬すぎると、腰の辺りに隙間がたくさん出来てしまう。
   (個人的な意見:以前西川の無圧布団を使っていました腰にはいいようです。

 2.寝具は、腰かけて、お尻に硬い感じが無いものがいい
   寝具は、腰かけて お尻に衝撃がある 薄いものはよくない

B寝方
 1.腰の痛い側は下にして寝ない
   右の腰が痛い場合は、横向き寝は、痛い右を上にして寝る

 2.痛いときは、痛くない姿勢がいい、しかし 「痛くない姿勢でも長時間 同じ姿勢では体が硬くなる」。
   意識があれば、寝返りをしてください。

 3.抱き枕などは、気持がよければして下さい。問題なし
(直接原因改善に関連性はありませんが、リラックスになれば、効果が期待できるかもしれません、)

C腰痛で寝る前にやること
 夜寝る前に、体の歪みをリセットしましょう
 1.腿を抱える
 2.おなかを引っ込めて深呼吸
 3.柔軟性を良くしていくこと 前日以上に体を徐々にやわらかくしておく
 
  一日の疲労度を体感しましょう
  (疲れすぎたときは次の日に無理をしないこと)

D腰痛で朝起きた時にやる事
 ストレッチなどで、体の状態をチェク
 前日に出来た柔軟性を維持し続けること

 
 
千葉県 千葉市 すこやかBB腰痛整体 菊地
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