腰痛 と BB整体 - すこやかBB腰痛整体

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腰が痛い時の ストレッチ や 運動などの 対処法-千葉市腰痛専門のすこやかBB腰痛整体

2018年11月21日 [記事URL]

腰が痛いときは、安静が一番ですが、体が少し動かせるときは、ストレッチなどの運動をおすすめします。

腰痛でストレッチの対処法

痛みが増さない程度に注意して行ってください。
血流が悪くなると回復も遅れるので、実行してください。
慢性の腰痛の多くは、体の歪みや、筋肉のロックによる腰周辺の酸素欠乏です。
歪みが減り、筋肉が柔らかくなって、血流が改善すると多くの痛みが緩和します。

腰痛の多くの方は、腰痛になる生活習慣をしています。つまり、悪い癖です。悪い癖を減らして、腰痛予防になる生活習慣を増やしていきましょう。
整体・病院やマッサージにだけに頼っては不十分です。積極的に生活を変えていきましょう。

寝たまま行う方法

1.ダルマポーズ( 急性期や痛みがひどい時 ストレッチ )
背中のストレッチになります。体重が上から腰にかからないためにとても安全です。少し柔らかい、ヨガマットなどの上でやるといいでしょう。
ベットの上で寝たまま出来ます。
2.お尻上げ ( 急性期や痛みがひどい時 ストレッチ )
腰痛は、腰が伸びません。この腰を伸ばす背中のストレッチになります。
始めは、ゆっくり上げ下げをして、よくなったら、30秒キープです。
痛いときは、こまめに行う。痛みないときや再発の予防では、朝と晩の2回毎日行ってください。
3.伸び   ( 急性期や痛みがひどい時 ストレッチ )
ダルマポーズ や お尻上げ と セットで行います。
まっすぐ寝るだけで、実は、腰は反ってストレッチになります。
4.寝返り(運動・筋トレ )
腰痛のときは、寝返りさえつらいです。寝たままなので、安全に筋とが出来ます。回復がとても早いので、少々の痛みなら、我慢してやっても大丈夫です。
上向き→うつ伏せ を 繰り返します。
ただし、これによって、痛みが増すときは、中止してください。
かなり効果が期待できます。
5.片足かかえ
  ダルマポーズが背骨のストレッチであるなら、片足かかえは、お尻、足の裏、腰周りのストレッチです。
※軽めに行う。90秒以上行う。45度の角度を目指す

※タイミング 寝る前 起きたとき 食事の後

立って行う方法

1.アキレス腱伸ばし
2.8の字体操
3.きおつけ 姿勢を維持する ( 筋トレ 姿勢を記憶させる )
4.お腹を凹にする ( 背中のストレッチになります )
※どれでもいいので、気がついたらその都度行い 日常のいい癖としてください。
  

座って行う方法

1.左右のどんぶらこっこ( 運動 筋トレ )
背筋を伸ばしたまま、左右のお尻を上げる。
※身体を斜めに倒さないように心がける
2.おじぎストレッチ ( 運動 筋トレ ストレッチ )

3.左足を組む 90秒 ( ストレッチ )
4.腰ねじり( ストレッチ )
5.肩甲骨は、背中で閉める ( 対処法 座り方 )
※こまめに行う、2分くらいを一往復と考えて 2分ごとに行うともっといい
 痛みが出るまでやらない、比較的軽症の場合に有効、痛みがひどい時は、寝たり 立ったりしたほうが楽になる。座ると、腰への負担は、立ったときより 1.3倍増えるから。
6.手を膝につかない ( 対処法 )
 膝に手を置くと、体の重心が前にいって、腰の負担が逆に増えるから。自然にやってしまうことも多いので注意が必要です。

座るときのストレッチ姿勢について( お腹の前をストレッチ・膝に手を置かない )

腰が痛い多くの人は、立ったときは、反り越し 座ったときは、猫背になる ことが多いように感じます。
ですから、座ったときは 少し腰を反らしてみましょう。意識としては、骨盤を立てるイメージです。

猫背の人は、背中が丸くなったままの状態で過ごしています。実際にその姿勢がつらいため
「腰痛の多くの人は、日常的に、座るときは、膝に手を置いています」
BB整体に腰痛や猫背で来院される方には、膝に手を置かないことを 徹底していただいています。

机にもたれかかるのも同じです。

膝に手を置くだけで、腰痛がよくならないことが非常に多く、癖になっていることが多いので、治療院でアドバイスしても、患者さんは、疲れると無意識に してしまいます。
(膝に手を置くのは、ダメです )

膝に手を置かないようにすると、自然とお腹の前側のストレッチになります。普段の姿勢はとても重要です。

腰痛などストレッチは、有効です。ただし、歪みに気をつけることがあります。
まっすぐ伸ばしたつもりでも、両側を同じように延ばすのは以外と難しいです。
鏡などでチェックしながら、ストレッチを行うことがおすすめです。

【整体ストレッチで注意すること】

1.左右同じ回数をしない(硬い側を多く行う) 

利き腕があるように左右の筋力は異なります。歪まないためには、左右均等にストレッチをすることは、考えられません。
硬い側と、柔らかい側があります。硬い側を柔らかい側に近づけることを考えて行います。

2.硬い側に合わせる(やわらかい側は軽めに行う、硬い反対側にそろえる)

左右に捻るときなど、気持ちよく行うと、柔らかい側を中心に行ってしまうことが多いのです。硬い側を延ばすのは、大変で、柔らかい側は、ストレッチで痛みが少ないので、どうしても楽な側にストレッチをしてしまう傾向があります。ストレッチをすれば、痛いのは当たり前なのに、痛みが出ると自然に身体をねじって痛みが減るように無意識に体が逃げるので注意が必要です。

3.朝と晩の最低2回行う(夜のストレッチは、一日のパワー状況(残量=体力)が分かります。朝は疲れの残り具合が分かります。)

朝行うストレッチは、前日の疲れのバロメータ(指針)として使える。身体が硬くなっていれば、寝る前のセルフケアーが不十分なことが疑われる。
朝のストレッチは、まだ身体がなれていないので、徐々に動かして、身体を目覚めさせてから、しっかり行う。

逆に夜、極端に、身体が硬くなっていれば、体力や持久力に問題がある事が予想できる。この場合は、長期的には、ストレッチだけでなく、筋トレも必要です。



千葉でヘルニア 重症専門治療整体:千葉市すこやかBB腰痛整体

2018年07月27日 [記事URL]

ヘルニアの原因

ヘルニアの整体

ヘルニアの9割は誤診という医師がいる
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/40164

腰痛でヘルニアというふうに診断されても、必ずしも手術が必要とは限りません。
特に手術が今すぐ必要と診断されなければ、自分の生活習慣を変えなければならない、生活習慣を何一つ変えないで別の結果を求めるおろかな考え方をしないように忠告します。

まず姿勢を直し、それから、体の柔軟性を整える。そういったことをしていけば、ヘルニアであっても症状がなくなるということは非常に多いです。ヘルニアで、とにかく痛いというならば、座るのではなく、寝るか立っていたほうが悪化を防げます。

動画説明

・ヘルニア=必ず手術の必要はない

・姿勢を直す、体の柔軟性を整える=ヘルニアの症状がなくなることが多い

・当院のヘルニアの施術=日常生活のアドバイス、体の歪みを整え、腰の負担を分散する

・ヘルニアの悪化を防ぐには=座らないこと

こんにちは。すこやかBB腰痛整体の菊池です。当院は、腰痛、それからヘルニア専門で、重症の方専門で施術を行っています。当院の特徴としては、ヘルニアっていうのが、どうして起こるのかっていうことを、ちょっとお話したいと思います。

まず、このヘルニアの症状ですが、椎間板と椎間板が、骨と骨に挟まれて、潰されてしまい、横に飛び出てるんですね。このような症状をヘルニアと言って、神経を圧迫しています。
ただ、ここで注意したいのが、実際にヘルニアであってもですね、必ずしも症状が出ているわけではありません。ですから、診断が出ても、病院の言うことが、間違いではないんですが、もしあなたが、病院に行って、「安静にしなさい」「薬で少し様子を見ましょう」「コルセット等で、ちょっと固定してみましょう」というような、指示があれば、あなたのヘルニアは、良くなる可能性があります。

つまり、安静にすることによって痛みが軽減するわけですから、神経の問題ではなくて、筋肉とか筋(すじ)とかそういったものが硬くなって、神経に触れたりして起こっている問題の可能性があります。
実際には、医療ルネッサンスのほうで、少し前の話ですが、腰痛のヘルニアの患者さんで、8割ぐらいの方は、手術をしなくても、日常生活を改善することによって、腰痛が治るというような記事がありました。これは、私も直接見ました。

ですから、もしあなたが、腰痛でヘルニアというふうに診断されても、必ずしも手術が必要とは限りませんし、手術をしなくても、ほかの方法で治しましょうというようなアドバイスがあれば、当院の整体は有効であると考えられます。
具体的には、やはり、髄核と言われているようなところが潰されるのは、そこに、ずーっと絶えず同じような方向に負担がかかっているからです。ですから、飛び出るっていうことに関しては、同じところが押されてるわけですから、実はそういう姿勢をしてるんですね。ですから、まず姿勢を直す。それから、体の柔軟性を整える。そういったことをしていけば、ヘルニアであっても症状がなくなるということは非常に多いです。

具体的に、当院の施術というのは、そういう日常生活のアドバイス。これは一番大事です。それから、実際に、体の歪みを整えて、腰の負担を分散させてあげる。例えば、腰椎の4番5番が、ほとんどの方が悪くなるわけですから。そこにだけ負担が集中しないように調整をして、しっかりアドバイスをさせていただくことによって、そういう負担が減ればね、ヘルニアが改善するかもしれません。

ここで一つアドバイスですが、実は腰痛っていうのは、椅子に座れば座るほど治りが悪いです。立ったときに比べて、椅子に座ったときのほうが、腰への負担が1.3倍大きいと言われています。つまり、椅子に座ると腰痛、つまりヘルニアにもなりやすいということですね。
ですから、もしあなたが、今痛いということであれば、まず座らないことです。ご飯も立って食べる。そして、あとは寝る。寝るか立つかです。これを、まずおすすめしますね。なんとかそれで、今以上に悪化しないようにしてください。良くなれば、なんでもできますので。まずあなたが、ヘルニアで、もうとにかく痛いということであれば、まず座らないこと。それから、できれば立ったときに、踵(かかと)と踵をつけていただくといいですね。

もしかしたら、しびれていて、踵と踵がつけられないかもしれませんが、もしあなたが踵と踵がつけられる。立って、足の膝を伸ばして、踵がつけられるようであれば、つけてください。そうするとね、体をねじることができないんですね。そうすると、変に圧迫して痛みが増すということがなくなりますので。やっぱり、気をつけの姿勢が大事ですから、それでなんとか初期の痛みを乗り切ってください。ぜひ、立って取れなかった痛み・しびれありましたら、当院で受け付けておりますので、お電話よろしくお願いします。



ぎっくり腰 原因 治療 対処法:千葉市すこやかBB腰痛整体

2018年07月07日 [記事URL]

こんにちは。千葉県千葉市のすこやかBB腰痛整体の菊池です。
今日は、腰痛、その中でもぎっくり腰についてお話をいたします。
ぎっくり腰というのは、ご存じのように、"魔女の一撃"と言われていうように、前触れもなく症状がでると思われていますが、実際はそうではありません。
だんだん、体が硬くなって、委縮して、そして、つい腰を動かしすぎてしまい調子を悪くします。急にくると思われていますが、実は兆候があるんですね。
具体的に、一番分かりやすいのは、前屈をしてみることですね。100%ではないんですが、いい姿勢で前屈をして床に手がつきますか?
実際に、当院に定期的に来ていただいて、腰痛が治った方は、ほとんど手のひらがつきます。前屈すると、膝ぐらいしか触れない方というのは、実際にぎっくり腰になりやすいんですね。ですから、もし、あなたがぎっくり腰を繰り返すということであれば、ぎっくり腰になる生活習慣をしているので、早くその生活習慣を改善させる必要があります。
すこやかBB腰痛整体では、腰痛についての日常生活のアドバイスを、しっかりいたします。良くなってからも、そのアドバイスを守っていただければ、再発しにくい状況ができるのではないでしょうか。ぎっくり腰は、日常生活の体の使い方、睡眠、姿勢、栄養、ストレス、そういった、いろいろなものが原因となって、ぎっくり腰になります。
あと、ぎっくり腰になったときですけれども、歩ければ、すぐ当院に来ていただければと思いますが、あまりにも痛い場合には、ちょっと痛みが治まってから、病院なり、当院なり来ていただければいいかと思います。
朝起きたときに、ぎっくり腰の方は、"だるまポーズ"という、腰痛の、ぎっくり腰予防の体操をおすすめしてます。具体的にはどういう感じかと言いますと、仰向けになり両足を抱えればいいんですね。抱えて、そして、そのままじっとします。そうするとですね、腰痛が少し楽になることが多いですね。
もしあなたが、もし今ぎっくり腰で歩けない、歩くのは大変だという方は、まず、自分の足を抱えてみてください。そして、胸につくぐらいがいいんですが、ちょっと柔らかくなってから、動くようにすると、結構動けます。

実際に、腰痛の体操をしてみましょう

まず、仰向けに寝ます。そのときに足を伸ばすときついですから、足を曲げます。
そして、片方ずつ、右足、左足、両足抱えてまま揺らします。そして、少し抱えて、そのまま、また揺らします。そうすると、場合によっては、10分とか20分とかかかる場合もありますが、痛くなくなってから動くようにしてみてください。そうすると、ちょっと歩けるようになると思います。ちょっと歩けるようになってから、治療にいらしてください。よろしくお願いします。



痛いところを触らない施術 骨盤矯正編―①:千葉市すこやかBB腰痛整体

2018年06月28日 [記事URL]

●千葉 股間節症 名医の整体師:千葉市すこやかかBB腰痛整体1

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 こんにちは。千葉県千葉市の股関節痛、腰痛専門の整体院の菊地巌と申します。このブログは、実際に当院で行われている施術の方法についてお見せいたします。まず検査、それから、実際の矯正についてお話していきますので、よろしくお願いします。

それでは、まずうつ伏せになりましょう。まず、足を片方ずつ、足を上げてください。はい、逆。はい、オッケー。通常はですね、だいたい45度ぐらい上がったほうがいいですね。それから、左右同じであればいいですね。

もう1回、ちょっと上げてみましょうか。はい。右のほうがちょっと低いかな。もう1回上げてください。はい、逆。右のほうが、今上りが悪いです。これが検査になりますね。ですから、これが調整後変わればいいということですね。

それではね、そのままの態勢で右足を上げてください(自分の膝を患者の右足と左足の間に挟む)。そしたら、私のほうを、ベッドのほうに押しつけてください。はい、オッケー。もう1回、ぐっと押し付けて、もっと押し付けて。はい、オッケーです。で、足をストーンと下ろします。で、伸ばす。また足を上げて。はい、もっとぐっと上げて。では、またぐっと足を押し付けて、もっともっと、ぐっと、はい、オッケー。で、楽にストーンと。はい。また上げてみてください。ぐーっと、はい。ぐーっと上げて。逆も。はい。これ、上がってきましたね。

このようにですね、後ろに足が上がってくる。しかも、左右の差がなくなってくれば、この仙骨というものがですね、調整されたということが分かります。これによってですね、実際に、仙骨が整って、骨盤が整って、股関節や腰痛の痛みが変化します。

もしあなたが、股関節痛や腰痛で、なかなか治らないとお悩みならお電話ください。もちろん、質問も受け付けていますので、お気軽にお電話ください。よろしくお願いします。



慢性腰痛の原因は歪みだった:千葉市すこやかBB腰痛整体

2018年06月26日 [記事URL]

●腰痛と歪み 1:千葉市すこやかBB腰痛整体


こんにちは。すこやかBB腰痛整体の菊池です。今日は、歪みと腰痛についてお話をいたします。ほとんどの治療に来られる方は、体が曲がっています。体が曲がっていれば、より曲がらないように、体は補正を行います。

体が補正をしてるということはですね、実は、筋肉が緊張してしまうのです。ですから、あなたがマッサージに行って、押して痛い。寝てる状態で、押して痛い。これって、おかしいと思いませんか?

実際に寝てるわけですからリラックスしてるのが普通なのに、押して痛いということは、実は筋肉が緊張したままだということですね。これは、実は歪みが原因と考えられます。

歪みについては、実際に骨格の歪み、それから重心という、この2つが関連してます。重心というのは、例えば、自分が、物体としてどこに重みの中心があるのか? 右前にあるとか、左前にあるのか、体の真ん中にあるのか。実は、この重心が体の真ん中にあれば、歪みというのはほとんど起こりにくいです。
当院では、実際に歪みというのを調整するのですが、それだけだと実はですね、歪みは取れません。重心を調整しなければいけないんですね。この重心調整ができるっていうのが、当院の特徴なのです。ですから、当院は、非常に重症な方に対応ができています。もしあなたが、腰痛がなかなか治らない。体の歪みをなんとかしたいということであれば、すこやかはぜひお力になれると思います。お電話お待ちしております。



ぎっくり腰 原因 治療 対処法:千葉市すこやかBB腰痛整体

2018年06月22日 [記事URL]

ぎっくり腰は急に症状がでるわけではありません。徐々に、蓄積疲労が溜まり、結果として発症してきます。再発しない、生活習慣(運動・睡眠・食事)などを変えていくことがとても重要です。

こんにちは。千葉県千葉市のすこやかBB腰痛整体の菊池です。
今日は、腰痛、その中でもぎっくり腰についてお話をいたします。
ぎっくり腰というのは、ご存じのように、"魔女の一撃"と言われていうように、前触れもなく症状がでると思われていますが、実際はそうではありません。
だんだん、体が硬くなって、委縮して、そして、つい腰を動かしすぎてしまい調子を悪くします。急にくると思われていますが、実は兆候があるんですね。
具体的に、一番分かりやすいのは、前屈をしてみることですね。100%ではないんですが、いい姿勢で前屈をして床に手がつきますか?
実際に、当院に定期的に来ていただいて、腰痛が治った方は、ほとんど手のひらがつきます。前屈すると、膝ぐらいしか触れない方というのは、実際にぎっくり腰になりやすいんですね。ですから、もし、あなたがぎっくり腰を繰り返すということであれば、生活が、ぎっくり腰になる生活習慣をしているので、早くその生活習慣を改善させる必要があります。
すこやかBB腰痛整体では、腰痛についての日常生活のアドバイスを、しっかりいたします。良くなってからも、そのアドバイスを守っていただければ、再発しにくい状況ができるのではないでしょうか。ぎっくり腰は、日常生活の体の使い方、睡眠、姿勢、栄養、ストレス、そういった、いろいろなものが原因となって、ぎっくり腰になります。
あと、ぎっくり腰になったときですけれども、歩ければ、すぐ当院に来ていただければいいかと思いますが、あまりにも痛い場合には、ちょっと痛みが治まってから、病院なり、当院なり来ていただければいいかと思います。
朝起きたときに、ぎっくり腰の方は、"だるまポーズ"という、腰痛の、ぎっくり腰予防の体操をおすすめしてます。具体的にはどういうことかというと、足を抱えればいいんですね。抱えて、そして、そのままじっとします。そうするとですね、腰痛が少し楽になることが多いですね。
もしあなたが、もし今ぎっくり腰で歩けない、歩くのは大変だという方は、まず、自分の足を抱えてみてください。そして、胸につくぐらいがいいんですが、ちょっと柔らかくなってから、動くようにすると、結構動けます。
実際に、腰痛の体操をしてみましょう。

まず、仰向けに寝ます。そのときに足を伸ばすときついですから、足を曲げます。
そして、片方ずつ、右足、左足を抱えて揺らします。そして、少し抱えて、そのまま、また揺らします。そうすると、場合によっては、10分とか20分とかかかる場合もありますが、痛くなくなってから動くようにしてみてください。そうすると、ちょっと歩けるようになると思います。ちょっと歩けるようになってから、治療にいらしてください。よろしくお願いします。



腰痛 筋肉弱い人の筋トレ・ストレッチ:千葉市 すこやかBB腰痛整体

2018年06月22日 [記事URL]

腰痛の予防やリハビリデで、筋肉トレーニングやストレッチは欠かせないものとなっています。しかし、筋肉トレーニングやストレッチはいつやればいいのか、どのタイミングがベストなのか・ほとんどの皆さんが自己流で行ってるのが現状です。これらの疑問を施術暦20年以上の院長菊地が わかりやすく解説します。

あなたは、どのタイプ、筋肉少ない、普通、筋肉が多い 
今回は、筋肉の弱い人筋肉量が少ない人を対象とした 筋トレ と ストレッチについて解説します。

さらに、腰痛を、どのようにしたら、効果的にトレーニングやストレッチで緩和できるのかまで、詳しく解説します。
また腰痛になった時は、筋肉トレーニングを先に行った方がいいのか?それともストレッチを先に行った方がいいのか?迷うところです。
それについても解説します。

筋肉の弱い人は、やはり、筋トレから先に進めるべきです。ストレッチは、現状維持を目指してください。
そして、筋肉がしっかりしてきたら、ストレッチも加えていけばいいでしょう。すこやか BB 整体院 菊地がやさしく解説します。

筋トレを始める前に注意すること
筋トレとストレッチ いつやればいいか?
あなたは、どのタイプ、筋肉少ない、普通、筋肉が多い
筋肉量べつ 筋トレ・ストレッチのトレーニングメニュー

2.腰痛解消
筋トレ
ストレッチ

1、腰痛で筋肉が弱い人の 筋トレ・ストレッチ 

ストレッチ筋トレについてはすぐに効果がでない時もあります。理由を考えてみましょう。

□筋力が極端に少ない(弱い)場合 ( 身体を支えられない )

□回数について 数は 十分か?( 効果を出すために回数は、重要です )

□やりすぎていないか?(筋肉が疲労している) 

□やり方が正しいか?(筋肉のバランスが崩れる) 

 まずストレッチと筋トレについてお話しします

 

筋肉の量が極端に少ない場合

筋肉の量が極端に少ない場合などは、ストレッチの効果が出にくい傾向にあると思います

これは、関節自体を支えることができないので 回数を増やすと、すぐに故障してしまいますし、回数が少ないと効果も出にくくなります。

筋肉の弱い人・少ない人の共通点
 具体的には歩いて痛くなる
 階段を降りると痛い
 立ち上がると痛い ・・・・このような問題の部分は筋肉が極端に少ない場合も考えられます

 筋肉が極端に少ない場合にストレッチをやり過ぎると関節が安定しなくて逆に症状を悪化させることにもなりかねません
ですから、このような場合にはストレッチは軽めに行うことが大事です(筋肉が少なすぎる人)

 筋肉が弱い人、筋肉がすくない人の筋トレ

軽く短時間でも結構です
痛い方向には伸ばさないでください
痛くない範囲でやってください

その上で、筋肉が少ないのですから、一番最初にに考えることは、筋肉を増やすということです
もちろん筋肉が、すぐに増えるわけではないので 状況をチェックしながら、徐々に回数などを増やしていいきましょう

 1.筋肉が少ない人の筋トレとストレッチ

1ヶ月から3ヶ月 長期的視野にたって考えることも必要かもしれません

 ご自分の筋肉が十分かをチェックする必要があるかもしれませんので参考になるチェック項目を考えてみました

□鏡で見ると、足が O 脚になっている

□足首が硬い気がする

□スクワットが40回以上できない

□ 片足で1分間、立つことができない

□少し歩くとすぐ疲れて椅子に座ってしまう

□毎日疲れが取れない

□ すぐに息が上がる

※1つでも当てはまれば、筋肉・筋力が少ない可能性が大です。

 

1.鏡で見ると足が O 脚になっている

足の内ももの内側の筋肉が弱い可能性があります。股関節や膝には、普段の生活でも体重の何倍もの負荷がかかっています。

それを支えている、筋肉や 靭帯に問題があると、 足をまっすぐに支えることができなくなり、多くの場合は外側に広がっていきます。

このような場合には、足全体の筋肉を強化することとともに、特に内股(うちもも)の筋肉を強化する必要があります。

また足首が原因で、 O 脚やがに股になって、膝痛などに、なっている場合もあるので、足首の柔軟性もとても重要です。

具体的に足首は膝をピンと伸ばした状態で、指先が自分の方に向くようにして角度の確認を行います。

 

通常は、足首の角度を90°が0度として、

30度以上が正常 

27度以上が疲れにくい体

20度以上はつまずきにくい、でも疲れやすい

20度以下躓きやすい、疲れやすい 転倒の危険あり 綺麗に歩けない状態

(※すこやかBB腰痛整体で 腰痛 膝痛 なので 来院する方のほとんどが 

  足首10°以下です。)

 

足首の柔軟性については、あくまで私の見解ですが、通常のストレッチでは ほぼ柔軟性の改善は難しい ・・・と 結論に至っています。

以前15年ほど指導してきましたが、自宅でケアをしてしっかり足首の柔軟性を確保できた方は 200人に1人程度なので、専用の器具(ストレッチングボード)を使用しています

 足首が硬い気がする(足首を柔らかくする)

ストレッチングボードを使用具体的な時間
 1.1日1回以上30分から60分ほど乗ってもいただきます
 2.これを3ヶ月から10ヶ月程度をやっていただきます
 3.乗りながら ラジオ体操やストレッチをしてもらいます
( 簡単な体操が、購入時に付いています 確か、30種類程度だったと思います )
※その他、正しいのり方もありますので、説明は次回にさせてください 

2.スクワットが40回以上できない

下半身の筋力をチェックするのにスクワットは非常に有効な方法です。40階という数字は持久力を鍛える回数です。つまり続けることで、持久力の筋力量のアップが期待できます。
普段の生活で疲れない身体を作るには、筋力アップが絶対に必要です。
日常生活を楽にするには、持久力を高める必要があります。スクワットであれば、40回を目指しましょう
※通常のトレーニング器具を使った、筋トレは、高負荷で 一週間に2回から3回程度の回数ですが、スクワットは毎日できる体操です。

余談
スクワットは、負荷については、最大筋力の60%程度で、非常に筋肉の量を増やすには、効率が良いです。 以前に来られたプロレスの方が、入団テストで 2000回スクワットをしたと言っていました。ですから鍛えれば かなりの回数が出来ます。

多くの方が、100回もできない方も多いと思います。数回しかできない方もおられると思います。でもこのスクワットは、正しいやり方でやれば、かなり多くの回数をやることができます。 ウェオーキングのように 40分もやる必要がありません。時間短縮にもなり、毎日続けやすいのです。

また、スクワットはウォーキングなどに比べて、筋肉への負担が多く

どこでもできる(家の中でもできる) スペースが必要ないことも魅力です

 

スクワット練習の手順

1.できる回数から始める( 5回から10回 )
 チェクポイント

 1.足は、肩幅程度

 2. つま先は体の正面に向ける

 3.かかと重心で行う

 4.無理をしない(次の日に少し筋肉痛が出るぐらいまでがちょうどいい)

 

2. 少しずつ増やしてまず3週間続ける

 2-1.10回 → 20回 → 30回 と増やしていく

3.曲げる深さも徐々に深くしていく、初めは少し曲げる程度でも大丈夫です

4.次の日の筋肉痛などをチェックしながら、次の日に痛みが出なければ少しずつ数を増やしていきます

5.40回以上できるようになったら今度はフォームを正しく行うことに注意してください
※スクワットの効果的手順

3.片足で1分間、立つことができない

通常の生活は、1分間 片足で静止できれば、合格です。

引き続き、毎日行ってください。

 

いわゆる片足立ちですが、バランス感覚 そして細い筋肉(協調筋)を鍛えることができます。筋トレでよく言われる、腿の筋肉やお尻の筋肉は(主要筋:主動作筋)と呼ばれているメジャーな筋肉です。

身体を曲げたり、屈んだり(かがんだり)日常生活の身体を動かすのは、主要筋があるからです。

 

しかし細かいバランス感覚は、それを支える協調筋によって可能になっています。

 

片足立ちは、支えがないので、この 主要筋 と 協調筋 を 同時に強化できます。

主要筋を鍛えながら、同時にそれを支える、協調筋にも作用させるには、マシントレーニングでは出来ないはずです。

 

膝痛 や 股間節痛の トレーニングに関して言えば とてもいいと思います。

(※正しいフォームで行う必要がありますので、専門家の指導を受けてください)

 

通常の生活は、1分間 片足で静止できれば、合格です。

引き続き、毎日行ってください。

4.少し歩くとすぐ疲れて椅子に座ってしまう

歩くということは心肺機能が高まります。日常生活では立ったり座ったり買い物に行ったりと移動することで生活が成り立ちます。歩いてすぐ疲れてしまうということは今後5年後10年後のことを考えると非常に心配でなりません。

筋肉は20歳程度~35歳程度をピークとしてそれから毎年1%程度筋力低下すると言われています。何もしなければ毎年筋肉がなくなっていくのです。

筋肉を増やすには運動はもちろんですが、食事、生活習慣も変えていく必要があります。

まず、毎日できることから、運動をしていきましょう

 

5.毎日疲れが取れない

疲れが取れないからだというのは、生活習慣に問題があります。特に睡眠不足は成人病のリスクを高め、集中力の低下の大大きな原因です。
やはり、1日8時間程度は寝たいものです。実際は5時間程度の睡眠の方もかなりの数おられるようです。最近の話では、毎日の睡眠時間が5時間程度の方は成人病のリスクが約4倍ほど上がると言われています。規則正しい生活をしていきましょう。

 

疲れが取れない主な原因

  1.睡眠不足

  2.不規則な生活習慣

  3.仕事が忙しすぎる

  4.運動ができない

  5.いつも外食が多い

  6.栄養に偏りがある

  7. 筋肉が足りない(1日もたない)

  8.ストレスなど

 

6.すぐに息が上がる

階段を上ってすぐに息が上がる。ちょっと小走りしただけでしんどい。 中には小走りもできない方もいると思います。

すぐに息が上がるのは心肺機能の低下かもしれません。
ウォーキングやジョギングなどを今後を考えた方がいいと思います

 

事務仕事や あまり日頃運動をしないと 若い人でも、息があがってしまいます。
すこやか BB 腰痛整体では、体幹トレーニング それから  4分間のサーキットトレーニングを施術と動jに指導しています。

 

長時間椅子に座ると、腰痛になりやすいです。腰への負担は椅子に座ると立った時の1.3倍と言われています。椅子に座ると心拍数も低くなり、体も冷えてしまいます。
こまめに、立ち上がって 休憩 や 体操をしてください。

 

少なくても、運動は不足している可能性が大です。

健康で、元気に 健やかに過ごすには、睡眠 運動 休息 食事 ストレス などに気を配る必要があります。 根本的に生活習慣を見直すいい機会かもしれません。
体の不調はちょっとしたことで気づくことができます。早めに対応すれば、苦痛も症状も軽くて済む場合が多いので、早め早めの対応を期待します

2.回数について 数は 十分か?( 効果を出すために回数は、重要です )

毎日筋トレをして、効果が出ているか検証しましょう。持久力あっぷは、40回以上の回数が必要です。
負荷がつよい筋トレは、1週間に2回程度がベストですが、スクワットなどは、毎日続けることをお勧めします。
回数は、始めは、5回~10回と軽めでいいですが、慣れてきたら、増やしていきます。

腰痛でほとんど動けないとき

本当に痛いときは、無理に動かないで、安静に寝ているてください。痛みが少し軽減してから行っていただいたほうがいいこともあります。
腰痛で膝を立てたほうが楽だとの情報を見かけましたが、これも数日行うと、股関節が固まって逆に腰痛がひどくなるので、多くは、あしを立てたり伸ばしたりして意識があるときは、寝たままでいいので、身体を動かしてください。一日に何度もおこなってください。3回~数十回
【注意】
自力でトイレに行ける・トイレに行けないが判断材料の՚ひとつ
ぎっくり腰など急性の場合は、トイレに張ってでも行ければ,3~4日様子を見てもいい場合がほとんどです。しかし、トイレにも行けないようなら、救急車で病院へ行くことをおすすめします。
事故などの衝撃を伴った腰痛も(ぶつかった・飛び降りた・転倒・など衝撃が原因の場合は、圧迫骨折などの危険もあるので、まず病院へいてください)
すこやかBB腰痛整体、腰痛専門なので、骨折さえなければ、ほとんど問題なく施術できます。しかし、当院は、現在出張は行っていないので、自力で動けない方は、無理して来院する必要はありません。
痛みが落ち着いたら、来院すればいいです。しかし、現在の多くの整体院では、重症腰痛患者は扱えないので、まず、病院へ行ったほうが懸命でしょう。
急性や慢性にかかわらず。重症な腰痛については、腰痛専門・重要専門の整体院でないと対応出来ないからです

ただし、寝るだけでも腰に負担になっているし、同じ姿勢だと血液の流れも悪くなるなるので、寝返りができれば行ってください。一般的には、3日~7日が安静期間です。  

1.寝たままの寝返り
 かなり痛いですが、出来るならゆっくりやってください。仰向けになったり、うつ伏せになったりしてください。

2.だるま腹筋(菊地式)
 寝たままで、両足を上げて、胸に近づける動作です。反動をつかわないでください。おなかを常に 凹にして、床から背中が浮かないようにして行いましょう。
股関節は、常に 90度以下をキープしてください。頭は上げないこと!!5回程度からゆっくり行ってください。

3.ゴロンごろん(菊地式)
 ダルマポーズのまま、左右に足を倒してください。倒した反対側の肩が浮かないように注意してください。
※ポイントは、足を浮かせて行うこと
※股関節とお腹の角度は、90度以下を変えないでおこなう
 

腰痛がまだ、ひどい時  
(たって歩ける比較的普通に歩けるけど、かがめない状態 )
少し歩いても痛くない、でも 前に屈んだりすると痛みが出る場合

筋トレ
1.スクワット ( 5回~30回 反動を使わないで、ゆっくり行う )
2.階段のぼり( 20回~ 50回 踏み台昇降でもいいです。ゆっくり行うことが重要です )

ストレッチ
1.ダルマポーズ(菊地式)

腰痛がほぼ無くなった時
腰痛に有効な筋肉トレーニング( 腰痛がなくなってから行ってください)
1.スクワット
2.ランジ
 片足を前に出してのスクワットです。ポイントは、姿勢をまっすぐです。前かがみにならないように注意してください
3.スタージャンプ(痛みがなくなってから)
 たった状態から、両手と両足を広げて ジャンプしながら、星の形を作ります。

ストレッチ
1.クロスストレッチ
2.ダルマポーズ
3.七転び八起きる
4.側屈伸ばし
5.バランスディスクゆらゆら
6.前腿伸ばし
7.アキレス腱伸ばし

□やりすぎていないか?(筋肉が疲労している) 

□やり方が正しいか?(筋肉のバランスが崩れる) 



股関節症や股関節の痛み 千葉市整体の改善の考え方

2015年12月17日 [記事URL]

千葉でも股関節痛でお悩みの方は、多いと思います。股関節痛は、一般的には、女性が多いと言われています。理由は、股関節の受けている、骨盤部分の凹みが浅いからです。

股関節は、非常に不安定な関節です。背骨のように肋骨がついていないので、360度どの角度でも動きます。

そのため、筋肉が弱くなることでも股関節が痛くなります。


※施術風景(例 腰痛施術ですが、股関節が柔らかくなるのがわかります)

また、骨盤の歪みによって、左右の圧力の違いが生じて、それが長年続くことで、股関節が痛くなることもある。特に、骨盤が歪んだまま椅子に座り続けるとそのまま固まって動かなくなり、それをかばって、腰痛になることもある。


身体は、重心のバランスが整っている状態で、骨盤矯正 や 股関節の調整をすることが大事です。体が歪んだままで 股関節を調整しても すぐに悪い状態に戻ってしまう。

股関節が痛い方は、自分では、気付かないで、股関節が痛くなる状態で安定しているので、それを変えることが必要なのでだれでも考えることですが、それがなかなか上手くいきません。

股関節の痛みが改善しない9つの理由

①無意識に足を組んでしまう
②痛いので、かばってさらに筋力が弱る
③座り仕事など長時間つづけて 股関節周囲の筋肉が偏りができる
④足を組んでしまう( 左右のお尻に均等に体重がかからない )
⑤足を開いて歩く癖がある
⑥内股で歩く癖がある
⑦女性で出産後が元に戻っていない( 骨盤が広がったまま 骨盤が歪んだままの状態 )
⑧運動のしすぎ(酷使)によるもの ( 特に、テニス ゴルフ など片側のスポーツをしている)
⑨特に足の内側の筋肉が弱い ( ※膝痛や足首痛 を併発している場合が多い )


股関節の痛みを解消するには
(股関節をやわらかくする方法 トレーニング編 )

①階段を昇る( 1日 300段が理想 )
②立つ時い足のかかとをつける ( 足を開いて立たない )
③スクワットを 1日 40回以上行う ( ※できる範囲ではじめる)
④足をクロスして全屈する ( 足を開いて前屈しない )
⑤足を後に上げる ( 1回 そのまま 20秒キープ うしろ歩きでもいい )
⑥痛みがひどいときは、痛みが出ない範囲にとどめる
⑦足首をやわらかくしておく ( これが一番大変な方が多い )

股関節の痛みを解消するには
(股関節をやわらかくする方法 日常生活編 )

①歩くときは、小股であるく
②方向転換は、徐々にする(急激に方向転換しない)
③歩くときは、膝を進行方向へ向けること注意
④座るときなど、左右の 膝 と 左右の 踵(かかと) をくっつけて 開かない
⑤椅子に座るときは、片側だけで、足を組まない
(足を組まないのがベストだが、組むんだったら、左右両方同じ時間 )
⑥長時間 同じ姿勢でいない (ほんの少しの動きでいいので、身体を揺らす 捻るなどする )




股関節痛の千葉市のすこやかBB腰痛整体の施術方法
①股関節を支える関節の調整
 1.足首の調整 (親指に体重がかかるようにする)
 2.膝の調整 ( 膝の向きを歩くときの方法に誘導する調整をする )
 3.股関節をの動きの悪い方向をチェクして、記録に残す
②重心調整をする
 1.体の重心を真ん中に調整 (ほとんどの方は、体の中心に重心がない)
 ※重心が調整されると、筋肉が緊張しなくなる
 ※どの方向からおしてもグラグラしない

③顔の歪みの調整
  1.股関節痛は、上半身をささえています。上半身のバランスが崩れればそれだけ股関節に負担がかかります。顔の歪み(頭:頭蓋骨)をささえるために、背骨があり、骨盤があり 、足首があり、股関節がありあす。上半身のバランスをと整えるために、顔のゆがみを調整します。

実際の施術風景(例 腰痛 )
股関節がやわらかくなるのがわかります。



千葉県 佐倉市 腰痛 ぎっくり腰 改善解消 ‐BB整体感想

2015年12月11日 [記事URL]

千葉県佐倉市でお仕事をされていて、腰痛で来院された方の施術4回目の感想です。

症状は:  慢性腰痛ぎっくり腰 

何時からか:腰痛は、慢性で違和感は、ずーと前からあった、最近急にひどくなり、病院などへは行っていたが、最近痛みが増してきた状態

 2015-12-10 10.15.40-320.jpg
来院時のやり取り

 (Q)どんなことでお困りでしたか?

(A)腰痛と背中の張りです。

4年前に佐倉市でラーメン店を経営しています。木曜日以外は、全く時間がとれない状況で、代わりのいない、仕事を休まないで、腰痛を改善したい。

 

(Q)生活はどのような感じですか?

 (A)仕事は、朝9時00~夜中2時まで、通勤は、車で片道 1時間~1時間30分 毎日 6時間睡眠 車の運転で、長時間座りっぱなしで立つ時に腰痛が痛かった。

痛みが増したのは、10月下旬で2週間くらい前です。それで、前を通りかかったら、看板が見えたので、直接伺いました。ここに始めてきたのは、11月19日(木曜日)です。

 

 (Q)痛みは、何時頃からですか?それは、どんな痛みですか?

 シビレ 鈍痛 刺すような 重い だるい・・・・

 (A)実は、腰痛や背中の痛みは、慢性で、いつも気になっていました。鈍い痛みで、特に、分離症・ヘルニア・すべり症など診断されてはいません。

 

(Q)今回の腰痛は、ここに来る前に、どこかに行きましたか?

 (A)接骨院にも2週間くらい通いました。でも、痛みは減ったように感じるんだけど、すぐまた痛くなる。背中の張りも同じだった。さらに、悪化しているようなので、本当に困っていました。

 そうとう辛いです。でも休めない だから、先生のところには、1週間後しか来れない状況でしたが、1週間に1回でしたが、だいぶ良くなりました。今日で4回目です

1回受けただけで、すごく変わったのが印象に残っています。

背中の痛みはまだ少し残っていますが、だいぶいいです。

今日(12月10日)で、1週間に1回の頻度で、4回目になります。落ち着いてきた感じです。

 

(Q)はじめて、BB整体の施術を受けてどうでしたか?

 (A)身体が軽くなりました また 疲れにくくなりました。

 

(Q)もし、すこやか を 紹介するとしたら、どんな風に紹介しますか?

(A)説明がわかり易いし、体操なども教えてくれるし、アフターケアーがしっかりしていると感じました。身体が軽くなるし、従業員に言っています。だいぶ落ち着いたので、次回は来年に来ます。

すこやかBB腰痛整体は、マッサージを受けても、病院へ行っても改善しない、腰痛・ぎっくり腰・坐骨神経痛専門の千葉市の整体です。

 

すこやかBB腰痛整体の特徴

1.身体がその場で変わる

2.身体が軽くなる、疲れにくくなる、施術の持続がいい

3.施術だけでなく、体操など再発防止のケアーもしてくれる

4.病院や整骨院やマッサージで改善しないで本気で困っている重症な腰痛専門

5.改善して欲しい気合い度地域1番



千葉 市 整体 院 座骨神経痛にはカイロプラクティックが効く

2015年11月15日 [記事URL]

身体は、本来、疲労速度と回復速度があり、疲労速度が回復速度を上回れば、身体はだんだん悪くなっていきます。

たとえば、
1.腰痛(坐骨神経痛)がだんだん悪化する
2.一度腰痛(坐骨神経痛)になると、回復しない・
3.腰痛(坐骨神経痛)を何度も腰痛を繰り返す
4.腰痛や坐骨神経痛で、腰やお尻が痛みだけではなく、痺れてきた
5.何もしなくても足や腰に痛みや痺れが起こる

 千葉市内には腰痛や坐骨神経痛に悩む人達のための数多くのカイロプラクティック整体院があり、各院とも様々な施術を行っています。

 そもそもカイロプラクティックとは何でしょうか。これは言ってみればアメリカ生まれの整体と思っている方も多いが、似ているが、同じではありません。

ただし、薬や手術を使わず手技によって背骨を整え、身体の不調を治していくことは、整体に似ているかもしれません。

実際のカイロプラクティックのテクニック(手技)の種類は、100種類以上あります。すこやかBB腰痛整体でもその中の代表的なカイロプラクティックを7種類ほど、実際の施術で使っています。
たとえば、トムソンテクニック・ファイファー式磁気テクニック・ダンステッド・AKテクニック・SOTなどです。

カイロプラクティックでは身体のあらゆる不調は基本的に背骨の歪みによって、脳からの神経伝達がわるくなり、体の不調を引き起こすと考えています。

背骨の歪みを直して、背骨や骨盤を正しい位置に戻すことで、身体が本来持っている自然治癒力が正常に機能するのです。

結果、自分自身の力によって身体の不調の腰痛・坐骨神経痛など身体のさまざま不調が改善。

 現代の生活で体が歪む原因は、たくさんあります。腰痛は事故以外でも、無理な姿勢や長時間のデスクワークで、長期間継続的に、身体に負担がかかったり、歪みが生じたりすることがとても多くなっています。

長時間同じ姿勢でいることは筋肉を緊張させ、その硬くなった筋肉がより神経を圧迫することがあります。

放置すれば、坐骨神経痛の出やすい環境が身体の中で、整っていると言えるのです。

 だからこそ骨盤を正しい位置に戻す骨盤矯正や、背骨の位置を一つ一つきちんとした位置に戻すことで、回復力(回復速度)が疲労力(疲労速度)を上回り、症状が改善競れて行くのです。

足先から腰へ、腰から背骨・頭の先にかけての歪みが取り除かれ、筋肉の緊張が和らげられ、腰痛や坐骨神経痛の痛みが治癒していくのです。

 このように背骨を正しい位置に戻す前にやたら牽引したり、マッサージしたりすることは、よけいに筋肉の緊張を呼んでしまう恐れがあり、場合によっては、おすすめできません。

正しいカイロプラクティックを受けたいなら、赤外線サーモグラフィーやナーボスコープなど背骨の状態をチェックする機械で正しく背骨の状態を検査してくれるところがいいでしょう。

正しくカイロプラクティックを行ったらならば、骨盤・腰椎・仙骨などを正しい位置に矯正していくので、腰痛や坐骨神経痛の痛みのほとんどが改善し、軽減することが可能です。

 ただし、カイロプラクティックの場合、癒しやリラクゼーションというより施術による治療が主な目的と加違いしている方 や カイロプラクティックが繁盛しているから名前だけ付け足すと治療院もあるので、その点には注意が必要でしょう。

背骨を整えると、本当にリラックスできます。
ですから、始めは、リラックスが目的でもかまいませんが、最終的には、悪い所を治す、というスタンスで通いたいものです。

 千葉市内のカイロプラクティックには腰痛・骨盤矯正専門や、産後の骨盤矯正、出張施術と様々なタイプがあります。自分の症状を考えたうえで、どこが自分に合っているか、足を運んでみてはいかがでしょうか。

 カイロプラクティックは本来一人一人の症状や状態に合わせた、オーダーメイドの施術というのが基本です。

施術者にお任せというより、施術を自分の症状に合わせてもらうよう、自分からも積極的に施術に関わっていきましょう。

身体を治すのは、他でもない自分自身です。病院でなかなか改善しない、腰痛や坐骨神経痛でお困りなら、その手助けにカイロプラクティックは大きな力となってくれるでしょう。




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